E vitamini nedir?

E vitamini; Yağda çözünene, hücre zarları ve lipoproteinlerde önemli bir antioksidan olan, bağışıklık sistemini kuvvetlendirici bir vitamin türüdür. E vitamini yağda eriyen bir vitamin olduğu için sindirim esnasında yeterince yağ alınamadığı zaman E vitamini eksikliği görülür ki, bu da kandaki eritrositlerin ömrünün kısalmasına yol açar. E vitamini eksik olan kimselerin eritrositleri bazı oksidan maddelere karşı dayanıksızıdr. Vitamin E yetersizliğinin immün sistemi üzerinde etkili olduğu rapor edilmiştir.

E Vitamini, vücut dokularının ve cildin sağlıklı olmasını ve bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlar. Sağlıklı bir kemik yapısı için de gereklidir

E vitaminin yararları

1. Damar sertleşmesini önler.

2. Kalp krizinden korur.

3. Göz sağlığını korur.

4. Hafızayı güçlendirir.

5. Damar tıkanıklığına bağlı ağrıları dindirir.

6. Yaralarınızın hızla iyileşmesini sağlar.

7. Bağışıklık sistemini güçlendirir.

8. Kıkırdak vb. özel dokuların oksidatif tahribini azaltılır.

Hangi yiyecekler e vitamini açısından zengindir?

1. Ayçekirdeği

2. Toz acı biber

3. Badem

4. Çamfıstığı

5. Yerfıstığı

6. Kurutulmuş fesleğen

7. Kuru kayısı

8. Yeşil zeytin

9. Ispanak

10. Kuşkonmaz

11. Domates

12. Mango

13. Kivi

14. Fındık

15. Brokoli

E vitamini azlığı

1. Yürümede zorluk,

2. Konuşamama,

3. İlerleyen beden hareketleri bozukluğu,

4. Kansızlık,

5. Göz bozukluğu,

6. Çabuk yorulma,

7. Cinsel isteksizlik,

8. Kısırlık gibi hastalıklar görülür.

E vitamini fazlalığı

1. Mide bulantısı

2. Kusma

3. Mide ağrıları görülebilir.

Günlük alınması gereken e vitamini miktarları

Kadınların her gün 12 ünite, erkeklerin de 15 ünite e vitamini almaları gerekir. Günde 1000 üniteye kadar alımının güvenli olduğu bilinmektedir.

Miligram cinsinden belirticek olursak bebeklerde "5 - 6 mg", 4 - 11 yaş arasındaki çocuklarda "7 mg", 12 yaşından büyüklerde ise "8-10 mg". E vitamini alınması gereklidir.

Dış bağlantılar

B vitamini nedir?

A vitamini nedir?

D Vitamini nedir?

C vitamini nedir?

Provitamin nedir?